co to jest wyciskanie francuskie

Mavika - no niestety za marchewką nie przepadam właśnie nie wiem czemu zły kus kus jest...dziś znów zjadłam Pora zdać relację, bo trochę się forumowo obijałam Dzisiejszy trening: Dzien2. 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej(gryf niby ok 10 kg waży) 20x15 kg, 20 x 17 kg i 15 x 20 kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 20x 10 kg, 20 x [...]

[...] wiadomo, z reguły to sezon strongman rusza od weekendu majowego , czasem nieco szybciej , ale na chwile obecną nic nie wiem jeszcze, do tego sytuacja w Polskim Strongmanie jest coraz gorsza, mało imprez itp. Trening 20.02.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 6 x 8-5 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 dociąganie do brody na wyciągu dolnym : 4 x [...]

[...] się chce ;> Jednym słowem - po rodzicach i dziadkach odziedziczyłem geny mało sportowe, skłonność do tycia i pewną szalenie interesującą ułomność - alergię. Alergia moja jest o tyle kłopotliwa, że nawet pośród alergii pokarmowych ta jest wyjątkowo "złośliwa" - jestem uczulony na białko. To dość skomplikowane, a ja przyzwyczaiłem się [...]

[...] ramion na wyciągu 3 serie - 6 x 55 kg, 6 x 65 kg, 6 x 75 kg Idzie w przód wszystko, klatka mnie najbardziej cieszy. Jeszcze niedawno 75 to szło z 2-3 razy samemu i dalej z pomocą, a teraz poszło to 6 razy jak szmata. Wzmacniam się, jest super. Pozdro, będę regularnie pisać ostatnio zapomniałem o dzienniku i to na półtora miesiąca :-o

[...] prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps Triceps po 2 ćwiczeniawywal Sobota, Niedziela wolna pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki Wydaje ci sie ze masz male barki?a jest dieta? ie przejmuj sie obwodami i wielkoscia jak narazie nie na tym to polega.Plan poprawilem, albo split albo FBW mozesz sprobowac.

Opisz jakie metody intesyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Metod intensyfikacji treningu jest obecnie bardzo dużo.. większość sam na sobie wypróbowałem, lecz obecnie stosuje 3, może aż 3 %-) ale właściwie każda z nich wykonuję przy treningu innych partii.. po prostu czuję i wdzę efekty po wprowadzeniu własnie niektórych metod.. a [...]

[...] 4x8 2.Wyciskanie sztangielki w oparciu o udo 4x15-8-8-12 Plecy 1. Martwy ciąg ze sztangą 3x15-8-10 (dokładać obciążenia co serie?) ew jako zamiana Pociąganie na drążku szerokim chwytem, za głowę 3x max Proszę wybaczyć nie widziałem, że wcześniejsza wypowiedź też jest moja i mogę ją edytować. Zmieniony przez - vasaki w dniu 2010-12-03 07:47:31

Jak chcesz mi to wszystko jedno. Wracajac do cwiczen. Ja po cwiczeniach znaczy sie nastepnego dnia malo czuje, natomiast w czasie cwiczen nie mam sily. Co zrobic? Moj plan jest nastepujacy: 1.wyciskanie w skosie x2 2.wyciskanie plasko x2 3.Podciaganie na drazku x2 4.Przenoszenie w lezeniu x2 5.wyciaskanie zza karku x2 6.unoszenie sztangi x2 [...]

[...] środa(10pow) 2min, piątek(5pow) 2-3min Ćwiczymy mięśnie w kolejności od największych do najmniejszych czyli: nogi, plecy, klata, bary, triceps, biceps Pamiętaj technika jest najważniejsza, rób wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie w przeciwnym razie możesz nabawić się kontuzji, nie rzucaj się odrazu na wielkie ciężary zaczynaj od małych [...]

Rozpisalem sobie nowy trening, niestety opiera sie on przede wszystkim na mojej wiedzy teoretycznej(ktora jest dosc uboga). Staralem sie ustawic cwiczenia tak zeby 2 sesje treningowe pod rzad nie cwiczyc dokladnie tych samych partii miesni jednak nie moge sobie do konca ufac dlatego bylbym bardzo wdzieczny gdybys zerknal i napisal co o tym [...]

[...] triceps. Po co katujesz bica i trica co trening? Na nim masy nie zrobisz. Mase zrobisz na nogach i plecach. Wywal bica i trica... Kolejna sprawa to GDZIE JEST PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwytem) ??.. Od poczatku jechales 3 seriami i takimi powt czy zaczynales od 1s i 12 powt? To tez jest wazne. Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-05-06 17:01:35

Czemu nie wezmiesz cyklu Michaila? Takim treningiem dlugo nie pociagniesz! Rozpisze Ci tak bys wchodzil stopniowo na coraz ciezszy, wykorzystuje on w szczegolnosci zasade "cyklicznego" wstepnego zmeczenia, a takze stopniowego przeciazania (liczba serii), pamietaj ze przerwy tygodniowe sa kluczem do postepu, NOGI W CZASIE OWEJ PRZERWY [...]

Nie będe kopiował diety, bo była ona identyczna z rozpiską, więc każdy sobie może zobaczyć. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskie - 11 x 90 kg - 6 x 100 kg - 4 x 105 kg + 1 z pomocą - 2 x 110 kg + 2 z pomocą Jest siła 2. Wyciskanie hantli na skosie - 12 x 30 kg - 11 x 33 kg FILMIK! - 9 x 36 kg - 7 x 39 kg REKORD! Miałem zrobić 3 [...]

[...] 2. Dipsy na klatke 0x12 5x12 9x12 15x10 3. Wyciskanie hantli (barki) 9x12 12x12 15x12 19x12 19x7 4. Pompki z elewacja nog 4x15 5. Wyciskanie wasko flarowe 5x12x40kg Tutaj jest piatek na 12 powtorzen, z ubieglego tygodnia. Ten ostatni piatek postanowiem sprobowac systemem 12/10/8/6 i oto co wyszlo: 1. Przysiad tylny 12x60 10x70 8x80 6x90 2. [...]

[...] dzien za man na nowej diecie, poki co zaobserowalem, ze apetyt bardzo na plus, oraz ze nie mam czestych zamul jak wczesniej, Waga tez cos widze stopniowo ruszyła, wiec jest ok, ale jeszcze trzeba troche poczekac, zeby bardziej sie wypowiedziec, To sa moje obecne doczucia;) Jakis czas temu Doris wrzuciła jajecznice i zrobila mi tym mega [...]

[...] prostowanie ramion leząc-3x8x5,5 kg ---ciężko,nie dotarłam do 10 ,przy 6 już czułam brak mocy 4a. uginanie ramion młotkowe-3x10x6,5 kg ---tu wystarczy to obciązenie co jest -na razie 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia -3x10x5,5 kg Jakiś mało zorganizowany miałam ten dzień. Nie dałam rady pobiegać,problemy żołądkowe(czy ktoś ma dobrą [...]

[...] wspólnego z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie mięśniowe tylko ze względu na główne boje i ćw pomocnicze do nich. Przejdźmy [...]

[...] jedna nogę podciągamy w biodrze do siebie jakbyśmy chcieli ja skrócić, bez podnoszenia głowę jednocześnie skręcamy w kierunku przyciągniętej nogi. Przeciwległa ręka wciskana jest w podłogę 10x a stronę Ćwiczenie mięśni brzucha - leżymy na boku opierając się na łokciu, nogi ugięte, ręka na górze położona na biodrze. Podnosimy miednice w gore, [...]

[...] tu pracuja te same miesnie co w sciaganiu do karku czyli bez sensu 5. Martwy ciag 4 x 12-10 / 4 x 12;10;8;8 6. Uginanie reki ze sztangielka w podporze o kolano 3 x 12 tu jest tego za duzo, zostaw tylko uginanie rak ze sztanga stojąc w seriach 12;10;8;8 i i uginanie ze sztangielka mlotkowo 12;10;8;8 7. Uginanie rak ze sztanga (stojac) 2 x 10-8 [...]

[...] dla wtajemniczonych w FBW wiadomo o co chodzi ;] Chodzi ci czy lepiej z jednym zestawem czy z dwoma? IMO do pol roku stazu tylko z jednym wystarczy Pozniej juz roznica jest taka, ze na jednym szybciej wyczerpuja sie efekty, ale to nie oznacza, ze sa gorsze Poprostu z jednym zestawem trzeba szybciej planik zmienic - czyli przez jaki czas [...]